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上高中后如何睡得少還精神抖擻效率高

2018-08-22 15:24

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作者:

孩子上了高中,學習更加緊張,相應的,睡眠時間就要受到壓縮。之前,有家長在后臺跟小編說,孩子晚上覺不夠睡,第二天上課就不好,回家不會做作業,只能繼續熬夜補白天的課……如此惡性循環,不僅成績下滑,孩子精神也越來越差。

那么,上了高中后,家長應該怎樣幫助孩子合理安排作息,讓孩子在睡得少的條件下,還能睡得好呢?今天就給大家一些關于睡眠的建議:


1.如果孩子是十一點半睡,六點起,非常好,請繼續保持。


有規律的作息可以讓身體適應一種模式,無論是在入睡、起床、需要集中注意力的時候,都能快速地進入狀態。


可以的話,請不要改變這樣的作息,不過可以讓孩子進一步更加嚴格地劃分醒著時候的時間,固定的時間做固定的事,出于同樣的道理。這樣的作息堅持時間越長,休息得越好,醒的時候也更有精神。


2.如果發現要進一步縮短睡眠時間的話,請盡量不要再推遲入睡時間了。


熬夜真的傷身體,只要是十二點過后入睡的,一般睡眠質量會比較差,第二天早上起不來,第二天晚上想重新調整作息早睡,大腦卻因為前一天晚睡而很興奮,于是惡性循環,要混混沌沌兩三天,人為刻意調整,補大量睡眠才能恢復熬夜前的狀態。有的時候多熬夜幾天,身體會受不了,若是在換季時,就很容易咳嗽、感冒,甚至發燒。


當然每個人的身體狀況都是不一樣的,說不定也有熬夜第二天活蹦亂跳跟沒事人一樣的,但在比較緊張的高三,還是不要冒這個險了。


若一定要縮短睡眠的,請早起,不要晚睡。


早起最困難的就在“起”,一旦下了床,基本最困難的環節就渡過了,一開始會很糊涂,但是過半個小時就好了,而且神智清爽,對身體也沒有什么大負擔。


3.學會睡短覺。


一個高考成績600+的學霸說:”我不會(注意不是不敢)在課堂上打盹,估計是因為注意力集中變成習慣了。但是我在一兩個困極了課間幾秒入睡,十分鐘打鈴就醒。


那種睡了短短十分鐘整個人煥然一新的感覺會讓你精神百倍地投入到新的學習中。


4.適當的鍛煉也可以幫助提神。


我見過一些睡得很少,但是面色紅潤,有多少作業、考試都能打雞血一樣完成的孩子,都保持長期的鍛煉,主要方式是籃球和長跑。


勞逸結合這種事情,想必無需多言。


5.告訴孩子:請找到你的動力,想明白你這么辛苦拼命地學是為了什么。


這個聽上去非常玄乎,但是在調節整個備考季節的心態、提高學習效率、甚至幫孩子分清楚哪些是必須做的事情,哪些是可以省掉的事情上,有至關重要的作用。


光有目標是沒有用的,真正理解為什么這個目標值得這么辛苦地奮斗,才是關鍵。


當然想清楚這件事的前提是,要有一個明確的目標。問問孩子:


你是要上一個好的大學?

什么是你所謂的好的大學?

它具備哪些條件?

符合這些條件的有哪些學校?

分數線是多少?


請通過這樣的思考,幫孩子明確目標。然后,請進一步讓孩子想想:


為什么要上這樣的大學?

為了父母的期待嗎?

為了對得起自己以前的努力嗎?

為了投資未來么?


比方說孩子選擇了第一項,讓他自己再深入一步:為什么實現父母的期待對我來說那么重要呢?因為我感謝他們給予我的一切,帶我來到這個世界,所以我想用我的努力讓他們為我自豪么?


這些問題,因人而異,答案沒有對錯。


但是,讓孩子給自己一個奮斗的理由,一個自己認同的理由,會帶來持久的、莫大的動力。


而當我們有足夠大的動力時,我們對成功的渴望,就會超出我們對累、困、苦、挫折、甚至失敗的可能的恐懼。


通俗地來講,奮斗的理由,是正能量的來源。


6.茶和咖啡因人而異。


至于物質提神, 像茶和咖啡,這種見仁見智的事情沒人能準確分析它們對神經系統的正副作用。但還是建議不要過量飲用,而且不要在入睡前的幾小時里飲用,以免影響睡眠質量。


7.最后一點,讓孩子找到最合適自己的節奏,不要盲目跟風。


別人說他一兩點才睡,你沒法驗證也不要去求證,你12點前必須睡下,第二天精神抖擻才是真的厲害。不用看別人,先把自己想明白。跟風很累,而且你永遠也跟不住。人間正道是自知。


正常來說,青少年每天應該保持8小時睡眠,即使在高中學習比較緊張的情況下,也不能少于6個小時,否則會嚴重影響第二天的狀態。


而且,學習時間的延長不一定帶來學習成績的提高,把白天的時間充分利用起來,提高學習效率,效果可比夜里點燈熬油好得多。


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